10 Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Buncit Dengan Cepat

Terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak, kalori dan karbohidrat tinggi akan membuat berat badan kalian naik. Naiknya berat badan akan mengakibatkan perut kalian menjadi buncit. Apabila faktor ini terjadi, tak hanya mengganggu penampilan, tetapi beberapa persoalan kesehatan bakal lebih mudah menyerang. Untuk menanggulangi penumpukan lemak dan perut yang membesar, kamu wajib membenahi asupan makanan dan minuman ke dalam tubuh dan juga olahraga yang seimbang. Berikut ini kami akan memberikan tipe olahraga yang bisa mengecilkan perut buncit dan membentuk otot :

1. Elbow Plank

Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Ini adalah gerakan sederhana yang bisa kamu praktekan di rumah. Tak hanya melatih otot perut, tetapi Elbow Plank juga bermanfaat untuk melatih stabilitas tubuh dan otot inti yang ada pada tubuh alias core muschles yang berpusat pada perut, paha dan pinggang.

• Posisikan tubuh kamu menghadap ke arah lantai.
• Letakkan kedua tangan kamu hingga siku menyentuh area lantai.
• Angkat tubuh dengan posisi telapak tangan yang tegak dan jaga supaya posisi punggung tetap dalam keadaan lurus.
• Tahan perut kamu saat melakukan gerakan Elbow Plank ini.
• Ulangi gerakan ini sekitar 30 detik/set dengan 10 kali gerakan setiap set.

2. Leg Raise

Leg Raise ini memusatkan latihan pada area otot perut bawah, kamu bisa melakukanya tanpa memerlukan alat bantu apapun. Walau gerakan ini terkesan mudah, tetapi dengan beberapa set saja akan membuat otot area perut kamu serasa terbakar sebab pembakaran lemak sedang berjalan.

• Baringkan tubuh di lantai dengan posisi terlentang.
• Angkat kedua kaki kamu hingga sudut 90 derajat.
• Lalu turunkan kaki tanpa menyentuh area lantai dan angkat kembali kaki ke arah 90 derajat.
• Lakakukan gerakan ini sedikitnya 15 kali dan 3 set.

3. Heel Touch

Heel Touch juga menjadi salah satu gerakan olahraga yang terbukti ampuh mengecilkan perut dalam waktu cepat apabila dikerjakan secara rutin. Kamu hanya butuh berbaring dan menggerakkan badan ke arah kanan dan kiri dengan cara bergantian.

• Baringkan tubuh kamu di lantai dengan posisi terlentang.
• Tekuk kedua kaki kamu dengan lutut yang menghadap ke atas.
• Angkat bahu kamu sedikit dan sentuh kedua tumit dengan cara bergantian.
• Lakukan setidaknya 15 kali dan 3 set.

4. Crunch

CrunchCrunch adalah gerakan dasar dalam membentuk otot pada area perut terutama perut bagian atas dan pastinya juga mengecilkan perut kamu dengan cara otomatis. Gerakan crunch ini seperti gerakan sit up, tetapi tidak dengan membawa badan sepenuhnya.

• Baringkan tubuh kamu di lantai dengan posisi terlentang.
• Letakkan kedua tangan kamu di belakang kepala.
• Angkat badan dan juga bahu sambil menegangkan otot perut.
• Saat posisi tubuh terangkat, buang nafas kamu dan saat posisi badan turun, tarik nafas kamu.
• Perhatikan supaya leher tetap dalam keadaan lurus dan lakukan sedikitnya 15 kali dan 3 set.

5. Bicycle Crunch

Bicycle Crunch ini menjadi salah satu tipe crunch yang bisa melatih otot perut dengan cara keseluruhan yakni bawah, tengah, atas dan juga melatih keseimbangan badan. Gerakan olahraga perut ini mirip saat kamu mengayuh sepeda tetapi dikerjakan di lantai. Kerjakan gerakan ini dengan cara benar dan teratur supaya hasil memuaskan.

• Baringkan tubuh di lantai dengan posisi terlentang.
• Letakkan kedua tangan kamu di bagian samping telinga.
• Angkat kedua kaki dengan cara sekaligus hingga tak menyentuh lantai.
• Pada saat yang bersamaan juga, tekuk kaki kiri dan gerakan siku bagian kanan hingga bersentuhan dengan lutut kiri dan sebaliknya.
• Ulangi gerakan ini sedikitnya 3 set 15 kali setiap set.

6. Bridge Opposite Arm Leg Crunch

• Baringkan badan di lantai dengan posisi terlentang dan tekuk kaki kiri dengan telapak kaki tak jinjit.
• Sedangkan kaki kanan di angkat lurus ke arah atas.
• Lanjutkan dengan membawa tangan kiri lurus ke atas.
• Buka tangan kiri ke arah kiri dan kaki kanan ke arah kanan dengan cara bersamaan.
• Sedangkan bahu dan pinggul tetap pada posisinya.
• Fokuskan pada perut dan posisikan kembali tangan kiri dan kaki kanan ke posisi semula dan ganti dengan bagian tangan dan kaki yang lain.
• Perbuat gerakan ini setidak sedikit 3 set dengan 15 gerakan setiap set.

7. Donkey Kickbacks

Gerakan Donkey Kickbacks ini terkesan semacam keledai yang sedang menendang dengan kakinya ke arah belakang dan kamu tak butuh memakai alat untuk mempraktekan gerakan ini, tetapi bakal lebih baik apabila memakai alas matras supaya kulit tak lecet dan sakit. Gerakan ini lumayan mudah yakni dengan cara memposisikan tubuh semacam merangkak.

• Posisikan tubuh kamu semacam posisi merangkak.
• Angkat kaki bagian kiri dan tendang ke arah belakang dengan cara perlahan lalu posisikan ke posisi semula.
• Ulangi gerakan ini sekitar 15 kali 3 set bergantian

8. Windshield Wiper

Windshield Wiper ini membutuhkan matras untuk menghindari licin sebab tetesan keringat saat lakukan gerakan ini. Gerakan ini membentuk gaya semacam arah whiper pada mobil yang dilakukan di lantai dengan alas matras. Untuk bagian awal sebagai pemula, mungkin gerakan ini bakal terasa sedikit berat jadi perbuat dengan cara berangsur-angsur supaya otot tak kaget.

• Baringkan tubuh kamu diatas matras dengan kedua tangan berada di samping tubuh.
• Rapatkan kedua kaki dan angkat kaki dengan cara bersamaan.
• Gerakan kedua kaki ke arah kanan dan kiri tanpa menyentuh lantai semacam gerakan wiper mobil.
• Perbuat gerakan ini setidak sedikit 15 kali setiap set dan ulangi setidak sedikit 3 set.

9. Circles in the Sky

• Baringkan tubuh kamu dengan posisi telentang dan topang kepala memakai kedua tangan kamu.
• Angkat kaki kiri dengan tinggi dan kaki kanan tetap breada di lantai.
• Buat gerakan searah jarum jam.
• Lanjutkan dengan gerakan melawan arah jarum jam.
• Ganti dengan kaki kanan dan perbuat gerakan yang sama.
• Ulangi gerakan sekitar 15 kali untuk setiap kaki dan perbuat dengan cara bergantian dan ulangi setidak sedikit 3 set.

10. Sikap Lilin

Sikap LilinGerakan ini dinamakan sikap liliN sebab bentuk tubuh yang terkesan semacam menyerupai lilin yang berdiri tegak. Kamu juga tak membutuhkan alat bentuk untuk meperbuat gerakan ini.

• Baringkan tubuh kamu di lantai dengan posisi terlentang.
• Angkat kedua kaki keatas dengan cara bersamaan dan sanggah bagian punggung dengan kedua tangan kamu lalu tahan selagi beberapa hitungan.
• Apabila terasa tetap berat, kamu bisa bersandar pada dinding untuk meperbuat gerakan ini.

Gerakan oalahraga diatas sudah banyak yang membuktikannya untuk mengecilkan perut buncit dan membentuk otot perut. Konsisten adalah kunci utama dalam menurunkan berat badan dan mengecilkan perut.

Tweet

Subscribe to receive free email updates: